berlari, aku dan sebagainya

Race shoes 4 sale

2010-09-21T12:40:00.003+08:00

Racing shoes

New!!!
Saiz uk 11 RM175
Delivery caj RM10 KL area

call or sms 0193640388 fadli

Pacemaker

2010-08-02T09:58:00.005+08:00

gambar : 2 mamat di hadapan adalah pacemaker P=Pacemaker

Kaki injured traning pun kantoi tapi dok gila juga nak masuk race...so wa ambik keputusan jadi pacemaker. Memang seronok jadi pacemaker sebenarnya, wa buat dengan ikhlas dengan niat ingin membantu dan acapkali juga orang akan berterima kasih dan wa puas melakukannya.

Dari pengalaman wa kadangkala menjadi pacemaker adalah sukar terutama apabila pace orang yang kita pace tu di bawah tahap minimum, silap-silap boleh membawa kecederaan kepada diri sendiri. Lebih parah lagi orang yang kita cuba pace itu menuduh kita cuba menggangu pacenya dan tercetusnya sesuatu yang tidak diingini ..hee heee.

Curent wa boleh Pace :-

10k @ 50min to 1hr

20k @ 1hr 45 to 2hr

5k @ 20min to 25min

1k @ 4min

400m@ 65sec

Pesta Sukan Kementerian Kewangan Ke-36

2010-07-26T15:05:00.004+08:00

layan je la

1500m champion 4:40sec

Pakai boxer jer...jammed

nasib la ilmu akaun2 ni aku tak minat

Otai @ abang aku

Tarikh:17/07/2010

Tempat: Pusat latihan Maybank Bangi

Catitan: Permukaan track ok lagi..wa sempat warm up 10min.

Kapal terbang Anisah

2010-07-23T17:16:00.005+08:00

Apa macam ok tak?

19/7-23/7/210 adalah minggu kapal terbang di Tadikanya. Setakat hari ini belum ada tanda-tanda minatnya untuk menjadi pilot.

why kenyan?

2010-07-23T11:17:00.003+08:00

This is how the Kenyans see why they are winning in most of the Marathon and other long distance Races worldwide. This is the very same attitude I want to impart to the elite runners who are under the Team Bald Runner with the hope of improving their performance in long distance running.

I am presently reading the book, “More Fire: How To Run The Kenyan Way” by Toby Tanser which is a continuation of his first book, “Train Hard, Win Easy”, his first book on Kenyan running. In the concluding portion of the book, the author listed 15 ways to adopt a Kenyan Training Method. And here is the list as copied from the book.
1. Injury Prevention—They say the best way to avoid a spear is to stand out of range; this applies to running. Kenyans are excellent at resting up if a possible injury pain is noticed. Do not let that pain get too near you.
2. Simplicity—Kenyan running is very organic, which in itself is the very essence of the sport. Simple methods are executed with imposing intensity. They are focused and concentrated in their running and they could not afford any distractions. It simply means that they have no time for cellphones, Internet browsing, listening to Ipods, or watching the TV or even going to Malls or social parties. They just simply run and train!
3. Group Training—The power of the group never ceases to be underplayed in improving performance.
4. Diet—Try to eat three meals a day. Kenyans rarely eat between meals and seldom have desserts.
5. Don’t look for perfection—Kenyan athletes do not get down or disappointed after a bad performance or session. Being out there and trying, means you are a winner and trains hard again and that is the Kenyan Way.
6. Don’t add up your weekly mileage—Most Kenyans only know their mileage as a need to satisfy Western journalists. The ethic of the focus is to concentrate on the given day.
7. Choose one coach, or training plan, and stick to it. If you chase one chicken, you stand a better chance of catching it than running after two. Kenyans are very good at getting one 12-week program.
8. Block training—The Kenyans use block work with non-active rest periods. Some call this “periodization”. The Kenyans train for a specific race or series of races. After a series of races, the Kenyans then stops running completely. It can be from 2-3 weeks, to one month or more, but the difference is that during this time the athlete does virtually no training; not even cross-training to keep in shape.
9. Don’t push the body when tired—There is always another day.
10. Run off-road—Running on hard surfaces kills the speed and the natural spring of the legs. 90% of their running workouts are done on off-road at an altitude of 2,000 meters.
11. Be optimistic—If you never kick the ball, you will not score a goal. Kenyans are extremely positive individuals.
12. The secret of Kenyan mechanics appears to be in the foot—Kenyans have very strong ankles, with spring-like qualities that allow the body to bound along with an almost jump-like momentum.
13. Kenyans tend to lean toward a lightweight, flexible shoe—If you break your arm, after a month in a cast the arm is weak; hence if the foot is put inside a rigid shoe that does not allow each and every muscle in the foot to work, these muscles become weak.
14. Run to improve running—There is no need to go to the gym or do some cross-training, Kenyans do their running workouts 2-3 times a day.
15. “Nothing comes easy” is another slogan of Kenyan running, but what is achieved by pushing your own limits is life’s richest reward. To collapse out on the roads with blood in your shoes knowing you gave it your best shot is reward beyond words…
I am not telling everybody to follow this list but knowing how these world-class elite athletes train, this list would answer the “why & how” the Kenyans are consistent Champions in long distance running events worldwide

Larian Pengguna, UPM

2010-07-19T15:15:00.006+08:00

Larian Penguna 2010

DNF

Catitan:

Format agak mengelirukan dan perlu menjawab soalan di setiap check point...kantoi

Hat yai

2010-02-25T17:21:00.006+08:00

22-28 Feb
Mon 1hr
Tue 50min
Wed 1:20min
Thu 45-50min
Sat 30-40min
Sun Rest

1-6 March
Mon 1:30-1:40min
Tue 45-50min
Wed 1:00-1:10min
Thu 50min-1hr
Sat 1hr: 50jogging
Sun Rest

u/p farid n asmadi

Mission Failed

Hadiah Hari Jadi

2010-02-25T15:32:00.005+08:00

Happy Birthday to meeeeeeeeee haa ha.haa

itu lah hadiah yang aku mahu ....

tapi aku dapat yang ini......

menurutnya yang ini adalah robot. Robot spesis apa ini?. Tinggi sungguh imiginasinya, tak terjangkau oleh akal ku.

wahai anak, sesungguhnya aku lebih suka yang ini dari yang itu.

Tahun Baru Langkah Kanan

2010-01-13T10:03:00.006+08:00

Budi

2010-01-06T09:12:00.005+08:00

Bendang nenek Parit 3 Timur, Sg. Besar

Di sana padi di sini padi,
Itulah nama sawah dan bendang,
Di sana budi di sini budi,
Barulah sempurna menjadi orang.

Pantun amalan berbudi ini ku petik dari koleksi pantun melayu.

Show time...

2010-01-04T14:39:00.009+08:00

Training Program jogathon UM 16 Januari 2009

Isnin
long run moderate 50min+ excercise(morning),
easy 30min+exercise(evening.

selasa
Speedwork pyramid x 3 (1000m,800m,600m,400m,300m,200m,100m)(morning),
easy 30min jog+exercise(evening).

Rabu
easy 45min+ excercise(morning),
easy jog 30min+exercise(evening).

Khamis
fartlet 400x20(95sec)(morning),
easy jog 30min+exercise(evening).

Jumaat
25min easy jog.
Rest(evening)

Sabtu
Test Power 10k 42min 90%MHR
Rest (evening)

Ahad
30min jog(morning)
evening rest

Isnin
long run moderate 50min+ excercise(morning),
easy 30min+exercise(evening).

selasa
Speedwork 300m(60sec) x 10,
easy 30min jog+exercise(evening.

Rabu
easy 45min+ excercise(morning),
easy jog 30min+exercise(evening).

Khamis
fartlet 400x20(95sec)(morning),
easy jog 30min+exercise(evening).

Jumaat
25min easy jog.
Rest(evening)

Sabtu
Race Day

Champion

Abang aku World

2009-12-29T10:59:00.014+08:00

Al-Faisaliah Tower

jalan Raja Fahd

Pagi ni abang aku Ibrahim yang kini bertugas di Riyadh, Arab Saudi membalas email ku. Ku doakan beliau sentiasa sihat sejahtera, tabah dan selamat maju jaya.

Riyadh merupakan ibu negara dan bandar raya terbesar di Kerajaan Arab Saudi. Riyadh mempunyai jumlah penduduk seramai 4,260,000, iaitu 20% daripada populasi seluruh Arab Saudi.

Petempatan di kawasan Riyadh telah wujud sejak zaman sebelum kedatangan Islam. Pada 1744, gerakan Wahabi yang dipimpin oleh Muhammad ibn Saud telah mengasaskan Negeri Saudi Pertama (Daulah Saudiyah Al-Oula). Riyadh menjadi ibu kota kerajaan baru ini pada 1818.

Pada 1902, Abdul Aziz Al-Saud telah merampas kota ini daripada Bani Al-Rasyid. Baginda kemudian menubuhkan Kerajaan Arab Saudi moden dengan Riyadh sebagai ibu negara.
Dari Wikipedia Bahasa Melayu, ensiklopedia bebas.

Gelanggang kuda menjadi saksi

2009-11-26T10:38:00.010+08:00

Tarikh: 26Nov2009
Race: New Balance 5km Run
Tempat: Selangor Turf Club, Mines.

Time: 6.30pm

Jarak:5km
MaxHR:100%
AveHR:100%
Time:
Position:

Kali ini ku terpanggil untuk memberi sedikit gambaran sebelum perlumbaan pada petang ini. Petang ini mungkin akan menjadi perlubaan terhebat sebelum 2009 menutup tirai. Aksi perlumbaan menjadi panas kerana terdapat elemen cabar-mencabar antara aku dan bro. F itu adalah asam garam.

Kelebihan semestinya berpihak kepada beliau berdasarkan pengalaman yang dimiliki, latihan yang cukup serta aksi yang konsisten sepanjang tahun.

Aku sebagai watak jahat hanya berbekalkan harapan dan pengalaman di Dukethon minggu lepas sekiranya memenangi perlumbaan. Untuk panduan, pace yang akan ku gunakan adalah:- 1km@4.00min maintain hingga km 4.

Stategy yang akan ku gunakan ialah dengan berada rapat di sisi beliau sehingga km 4 sebelum diikuti aksi (kicking) tarik-menarik sehingga ke garisan penamat itu pun kalau ada yang mampu bertahan.

“Kalah dah tentu menang belum tau” kata orang kedah. Sehebat manapun seseorang athelete, dalam perlumbaan macam-macam boleh jadi, kalau kome tak percaya tanya En Arul thevar apa yang terjadi pada beliau minggu lepas? dia ada jawapannya.

Antara aku dan dia

2009-11-25T13:01:00.002+08:00

" hallo ...obama", aku sejum jer bila seorang student arab menyapaku di dalam lif semalam.

Jangan woo....seram bulu rome teman dibuatnye....

2009-11-25T09:18:00.011+08:00

Ranjan Das Passed Away on Wednesday, 21-October-2009
SAP India CEO Ranjan Das Dies After Gym Workout
Ranjan Das, CEO and MD of SAP Indian subcontinent
died after a massive cardiac arrest in Mumbai on Wednesday.
One of the youngest CEOs, he was 42

What killed Ranjan Das and Lessons for Corporate India

A month ago, many of us heard about the sad demise of Ranjan Das from Bandra, Mumbai. Ranjan, just 42 years of age, was the CEO of SAP-Indian Subcontinent, the youngest CEO of an MNC in India. He was very active in sports, was a fitness freak and a marathon runner. It was common to see him run on Bandra's Carter Road. Just after Diwali, on 21st Oct, he returned home from his gym after a workout, collapsed with a massive heart attack and died. He is survived by his wife and two very young kids.

It was certainly a wake-up call for corporate India. However, it was even more disastrous for runners amongst us. Since Ranjan was an avid marathoner ( in Feb 09, he ran Chennai Marathon at the same time some of us were running Pondicherry Marathon 180 km away ), the question came as to why an exceptionally active, athletic person succumb to heart attack at 42 years of age.

Was it the stress?

A couple of you called me asking about the reasons. While Ranjan had mentioned that he faced a lot of stress, that is a common element in most of our lives. We used to think that by being fit, one can conquer the bad effects of stress. So I doubted if the cause was stress.

The Real Reason

However, everyone missed out a small line in the reports that Ranjan used to make do with 4-5 hours of sleep. This is an earlier interview of Ranjan on NDTV in the program 'Boss' Day Out':

Here he himself admits that he would love to get more sleep ( and that he was not proud of his ability to manage without sleep, contrary to what others extolled ).

The Evidence

Last week, I was working with a well-known cardiologist on the subject of ‘Heart Disease caused by Lack of Sleep’. While I cannot share the video nor the slides because of confidentiality reasons, I have distilled the key points below in the hope it will save some of our lives.

Some Excerpts:

• Short sleep duration ( <5 or 5-6 hours ) increased risk for high BP by 350% to 500% compared to those who slept longer than 6 hours per night. Paper published in 2009. As you know, high BP kills.

• Young people ( 25-49 years of age ) are twice as likely to get high BP if they sleep less. Paper published in 2006.

• Individuals who slept less than 5 hours a night had a 3-fold increased risk of heart attacks. Paper published in 1999.

• Complete and partial lack of sleep increased the blood concentrations of High sensitivity C-Reactive Protein (hs-cRP), the strongest predictor of heart attacks. Even after getting adequate sleep later, the levels stayed high!!

• Just one night of sleep loss increases very toxic substances in body such as Interleukin-6 (IL-6), Tumour Necrosis Factor-Alpha (TNF-alpha) and C-reactive protein (cRP). They increase risks of many medical conditions, including cancer, arthritis and heart disease. Paper published in 2004.

• Sleeping for <=5 hours per night leads to 39% increase in heart disease. Sleeping for <=6 hours per night leads to 18% increase in heart disease. Paper published in 2006.

Ideal Sleep

For lack of space, I cannot explain here the ideal sleep architecture. But in brief, sleep is composed of two stages: REM ( Rapid Eye Movement ) and non-REM. The former helps in mental consolidation while the latter helps in physical repair and rebuilding. During the night, you alternate between REM and non-REM stages 4-5 times.

The earlier part of sleep is mostly non-REM. During that period, your pituitary gland releases growth hormones that repair your body. The latter part of sleep is more and more REM type.

For you to be mentally alert during the day, the latter part of sleep is more important. No wonder when you wake up with an alarm clock after 5-6 hours of sleep, you are mentally irritable throughout the day (lack of REM sleep). And if you have slept for less than 5 hours, your body is in a complete physical mess ( lack of non-REM sleep ), you are tired throughout the day, moving like a zombie and your immunity is way down ( I’ve been there, done that ).

Finally, as long-distance runners, you need an hour of extra sleep to repair the running related damage.

If you want to know if you are getting adequate sleep, take Epworth Sleepiness Test below.

Interpretation: Score of 0-9 is considered normal while 10 and above abnormal. Many a times, I have clocked 21 out the maximum possible 24, the only saving grace being the last situation, since I don’t like to drive ( maybe, I should ask my driver to answer that line ).

In conclusion:

Barring stress control, Ranjan Das did everything right: eating proper food, exercising ( marathoning! ), maintaining proper weight. But he missed getting proper and adequate sleep, minimum 7 hours. In my opinion, that killed him.
If you are not getting enough sleep ( 7 hours ), you are playing with fire, even if you have low stress.

I always took pride in my ability to work 50 hours at a stretch whenever the situation warranted. But I was so spooked after seeing the scientific evidence last week that since Saturday night, I ensure I do not even set the alarm clock under 7 hours. Now, that is a nice excuse to get some more sleep.

Unfortunately, Ranjan Das is not alone when it comes to missing sleep. Many of us are doing exactly the same, perhaps out of ignorance. Please forward this mail/article to as many of your colleagues/friends as possible, especially those who might be short-changing their sleep. If we can save even one young life because of this email, I would be the happiest person on earth

kenapa abang teman ngantor email rhoper ini?, kome jawabler sendiri

Pendapatan No.5?

2009-11-16T15:20:00.005+08:00

Kalau sukan berlari ini boleh diketegorikan sebagai sumber pendapatan, aku rasa sukan ini boleh menjadi sumber pendapatan ku yang kelima. Jika aku jadikan sukan berlari ini sebagai karier sepenuh masa alamatnya anak dan bini aku akan mati tak makan la jawabnya.

Kalau dibandingkan pendapatan nombor lima ini dengan pendapatan aku yang lain, pendapatan nombor lima inilah yang paling ciput malah tiada langsung yang masuk setiap bulan, keluar lagi ada.

Tahun lepas adalah sikit, tahun ni langsung tak ada. Pesan abah aku jika rugi mencecah Rm1000 elok berhenti sahaja perniagaan yang kita jalankan itu. Betul kata abah aku memang dah cecah RM1000 aku buat modal membeli kelengkapan berlari, jadi patutkah aku berhenti?.

Belum masanya sukan boleh dijadikan sumber pendapatan dan jangan mimpilah sukan akan menjadi sumber pendapatan aku nombor lima. Tetapi sukan boleh dijadikan bonus. Kenapa aku perlu dapat bonus? Bonus sebagai menghargai diri aku kerana tekun berusaha untuk menjaga kesihatan dan menghindarkan diri menaikkan berat badan.

Bonus yang aku dapat cukuplah seperti mengelilingi Malaysia setiap tahun secara percuma, baju ditaja, cuti bergaji, elaun tu dan elaun ini, kawan pun ramai jadi bersyukurlah. Dari sehari kehari aku sentiasa berusaha tingkatkan prestasi dalam bersukan, kata orang tempurung kasi pecah la…betul tak abang Ramlan?

Agaknya bila nak sampai tahap ni?

Sesat di Kuala Lumpur

2009-11-03T16:22:00.006+08:00

Vokal by Saleem & Amy hayati baik-baik kawan.

Intro: G C 2x...Am...

G
Sesat di Kuala Lumpur (1)
C G
Dosa dan pahala bercampur
C Am D
Tapi kita perlu hidup
G C G
Kita perlu terus hidup

G
Terima kasih tuan dan nyonya (2)
C G
Doa sejahtera kami pohonkan
C Am D
Pada Tuhan Maha Kuasa
G C G
Tuhan Maha Kuasa

C D Em
Mungkin kita kan temui kebahagiaan
A
Di Kuala Lumpur
C D Em E
Dan mungkin kita akan kecewa
C D Em A
Mungkin kita akan jadi kaya dalam lumpur
C D Em E

Mungkin kita akan terpedaya
C D E
Mungkin kita akan terpedaya

* repeat (1) (2)

C D Em
Mungkin ada jalan di Kuala Lumpur
A
Jalan bahagia
C D Em E
Mungkin kita akan kecewa
C D Em A
Mungkin kita akan jadi alpa serta lupa
C D Em E
Dan Mungkin kita kan terpedaya
C D Em A
Mungkin kita akan jadi kaya serta lupa
C D Em
Mungkin kita lupa pada asalnya.
C D Em
Mungkin kita lupa pada asalnya.
C D E
Mungkin kita lupa pada asalnya.

Hanya Gurun

2009-11-02T19:25:00.007+08:00

Marathon Des Sables sebenarnya bermula pada tahun 1986 acara ini sangat terkenal kerana keunikannya berlatar belakang Gurun Sahara, Marocco. Marathon ini sangat-sangat sukar dan sehingga kini belum ada peserta Chap Ayam Runner atau atlet bertaraf Malaysia yang menyertai acara marathon ini. Acara ini banyak disertai oleh peserta dari Eropah.

Acara ini biasanya mengambil masa 6 hari berdasarkan jarak laluannya sejauh 151mile iaitu mesti merentasi gurun Sahara formatnya adalah perlumbaan menggunakan kaki seperti bejalan, berjoging atau pun berlari kalau guna motosikal tidak dikira. Pada mulanya ada 23 sahaja otai yang berani dan berjaya menamatkan cabaran. Tahun berganti tahun kini terdapat lebih 700 atlet yang telah menyertai acara ini.

March hingga April adalah bulan yang menjadi pilihan pada setiap tahun. Format nya adalah sama setiap tahun cuma laluannya ditukarkan supaya menjanjikan kelainan dan cabaran berbeza pada setiap tahun.

Peringkat perlumbaan dibahagikan kepada 4. Peringkat pertama 12-16mile kemudian di ikuti peringkat kedua sejauh 22mile, ketiga 22mile lagi, pada peringkat keempat terutamanya 50mile sebelum kegarisan penamat adalah bahagian yang paling sukar ada istilah menyebut “The Longest day” faham-fahamlah maksudnya kawan-kawan.

Kalau jaraknya jauh maknanya makanan mestilah dibawa sendiri bersama kelengkapan perkhemahan kalau lupa alamatnya mati kebuluran atau kesejukan di tengah gurun. Cuaca paling tinggi adalah 50C pada waktu siang dan 5oC pada sebelah malam.

Antara peserta yang pernah menjadi juara adalah Mohamed Ahansal dari Marocco kerana berjaya mencatat 19jam 27minit 42saat dengan purata kelajuan 12.6km/hr. Teringat pulak pada Farid yang sukakan aksi lasak dan ultra marathon macam ni.

Antara fakta-fakta yang menarik tentang MDS

• 1 buah Helicopter dan pesawat Cesna digunakan.
• 4 ekor unta.
• 18 biji bas.
• 40 kumpulan perubatan
• 150 khemah jenis padang pasir
• 400 staf sokongan
• 2,300 antibiotik & 5300 painkiller digunakan pada cabaran 2008
• 8500 peserta sejak cabaran bermula.
• 100,000 liter air digunakan
• 14% peserta wanita
• 30% peserta ulangan
• 45% peserta veteran

• 70% peserta International
• 16 tahun adalah umur peserta termuda
• 78 tahun adalah umur peserta paling veteran setakat ini
• 3km/h:purata kelajuan minimum
• 14km/h:purata kelajuan maksima.

10min selepas garisan permulaan

air, air....di manakah air?

lihatlah Peter dengan medalnya

Majalah Bulan ini

2009-10-30T09:00:00.004+08:00

Runner's World keluaran august 2008 ini telah ku beli di sebuah kedai bersebelahan kaunter membayar parkir kereta Mid Valley Mega Mall. Majalah ini telah berusia hampir setahun tiga bulan oleh itu harganya RM 4.

Banyak artikel-aritikel yang terkandung di antara yang menarik perhatian ku adalah cerita orang-orang yang hardcore, gila-gila senang cerita orang berani mati untuk menyertai Marathon Des Sables bertajuk Just Desert ditulis oleh Mark Gillet. MDS akan aku ceritakan pada minggu depan. Abang Ramlan apa macam mau pinjam ka ini majalah .....

Berlari

2009-10-28T12:23:00.006+08:00

Tarikh:26/10/2009(Isnin)
Tempat:Fak. Eng –Bkt Cinta-Eng (5.6km)
Masa: 5.45pm-6.15pm

Run:1hr Long Run + exercise

Catitan
Semasa menuruni Bukit Cinta aku telah berselisih dengan Pn. Zarina seorang pelukis plan semasa ditempat kerja lama.

Tarikh:27/10/2009(Selasa)
Tempat: Stadium Upm
Masa: 6.30-7.15pm

Run:Speedwork Target 25x200m @35sec

Lap1@36sec
Rest200m
Lap2@36sec
Rest200m
Lap3@39sec
Rest200m
Lap4@37sec
Rest200m
Lap5@41sec
Rest200m
Lap6@37sec
Rest200m
Lap7@41sec
-Finish-

Catitan
Sesi latihan ku bermula agak lewat kerana berbincang dengan rakan tentang kerja semasa keluar dari ofis. Sasaran ku kali ini untuk menghabiskan 25 lap tidak berjaya kerana hari semakin gelap.

Latihan dijalankan bersama J.Kartik yang secara kebetulan di berlatih di situ, beliau merupakan seorang pelajar UPM. Sebagai catatan beliau adalah pemegang pingat emas acara 5000m di SIPMA baru-baru ini dan Champion BHP Orange Run 2009.

Di masa akan datang sasaran ku adalah 20x200m@39sec dan berada di atas trek tepat pada pukul 6.10 petang.

Durian oh durian

2009-10-26T09:27:00.018+08:00

Durian merupakan tumbuhan dari genus Durio yang menghasilkan buah yang boleh dimakan. Ia banyak terjual di pasar-pasar termasuk pasar tani dan pasar sayur.

Durian adalah buah tropikal yang berasal dari Asia Tenggara. Warna buah berbeza dari hijau ke perang, dan mempunyai bentuk bujur sehingga bundar. Buah ini boleh membesar sehingga 30 cm (12 in) panjang dan 15 cm (6 in) diameter, dan lazimnya mempunyai berat antara satu hingga tiga kg (2 hingga 7 lb). Ciri-ciri durian adalah buah yang mempunyai kulit bersabut yang diselitupi dengan duri yang tajam, mencucuk, dan bau yang kuat dan unik yang terhasil dari isi di dalam, yang dianggap oleh sesetengah orang sebagai berbau busuk. Bahagian buah boleh dimakan adalah isi yang kekuningan, yang menyelitupi biji benih.

Ramai orang menganggap durian sebagai buah yang sedap, ia dipanggil "raja buah" oleh penduduk tempatan. Sebahagian orang barat yang tidak tahan dengan baunya telah menggambarkan buah durian dengan gambaran seperti "makan kastard dalam tandas awam". Terdapat juga gambaran bau durian sebagai bau lori sampah yang baru sahaja melanggar skunk.

Pokok durian
Pokok durian membesar sehingga ketinggian 50 meter dan buah durian boleh tergantung dari sebarang cabangnya. Pada kebiasaan, buah durian boleh mencapai berat 1 hingga 3 kilogram menjadikan ladang durian sebagai kawasan berbahaya pada musim durian. Sebiji durian jika jatuh di atas kepala seseorang mampu menyebabkan kecederaan teruk atau membawa kepada kematian. Pada kebiasaan, pokok durian boleh berbuah selepas 4-5 tahun.

Terdapat banyak klon durian, kesemuanya mempunyai nama bermula dengan "D" dan diikuti dengan nombor. Sebagai contoh, sebahagian klon popular adalah D24, D99, D158 dan D159 (ini adalah " Mon Thong " pelbagai). Oleh kerana durian (adalah tajuk pengkajian di sebahagian institut pertanian, jenis perdagangan diberikan D nombor untuk membezakan mereka dari "piawaian" jenis liar.

Taburan
Durian berasal dari Brunei, Malaysia dan Indonesia, meskipun ia boleh membesar dalam sebarang cuaca yang serupa. Pusat pelbagai ekologi untuk durian adalah kepulauan Borneo. Thailand adalah pengeksport penting durian. Tempat yang lain di mana durian ditanam termasuk Mindanao di Filipina, Queensland di Australia, Kemboja, Laos, Vietnam, India dan Sri Lanka.

Di Filipina, pusat pengeluaran durian adalah di daerah Davao di kepulauan Mindanao. Kadayawan merupakan perayaan tahunan menonjolkan durian di Davao City.
Di dunia Barat, durian terdapat di pasar raya bagi memenuhi kehendak masyarakat Asia Timur.

Pembiakan
Pendebungaan durian bergantung kepada kelawar, Eonycleris spelaed yang menghisap madu bunga durian. Pada waktu lain, kelawar ini menghisap madu pokok bakau Sonneratia dan petai.

Tegahan
Dilarang membawa buah durian di Lapangan Terbang Singapura. Oleh kerana buah durian berbau busuk bagi sesetengah orang, durian adalah dilarang untuk dibawa di dalam beg sandang di atas pesawat milik sebahagian syarikat penerbangan, dari di bawa di atas sistem pengangkutan transit awam Singapura, atau menyimpan atau makan durian di kebanyakan hotel.

Pemilihan
Bagi setiap mereka yang selalu memakan durian mempunyai cara tersendiri untuk memilih buah terbaik dari timbunan durian. Kebanyakan kaedah ini disampaikan secara berbisik dengan perlahan dan setiap pembeli mempercayai kaedah pemilihannya dapat memastikan pemilihan buah terbaik. Pada masa lalu, kepakaran ini adalah penting. Durian merupakan buah bermusim yang dahulunya dituai sekali setahun. Pada masa kini, durian dituai sekitar dua kali setahun, dengan itu bekalan durian meningkat. Disebabkan peningkatan bekalan, penjual retail menjadi lebih bersaing dalam pendekatan mereka.

Memilih buah yang tepat amat penting apabila penjual menjual buah tanpa dibuka. Masa kini adalah lumrah untuk penjual membuka buah dan menjual bahagian dalam boleh dimakan. Dengan sebegini, melihat bahagian boleh dimakan telah menjadikan teknik pemilihan kurang penting.

Pemilihan durian di ladang adalah mudah. Buah dari pohon yang sama secara umumnya mempunyai ciri-ciri yang serupa. Lazimnya buah di ladang masak dan jatuh dari pokok, jadi kemasakan buah bukanlah sesuatu pekara yang dibimbangkan.
Pemilihan buah dari luar satu ladang adalah lebih rumit. Berikut adalah sebahagian daripada kaedah pemilihan asas digunakan :

1. Lazimnya kesegaran dari satu buah boleh dipastikan dari tangkainya. Apabila buah telah dialih dari pokok, tangkainya mulai kering. Pekedai yang tidak bermoral akan cuba untuk membalut atau mengecat tangkai untuk menghalang pengesanan mudah. Pekedai yang kurang pintar mungkin juga membuang tangkai durian.

2. Kebanyakan peminat menggemari buah durian yang isinya kering dan matang. Satu jalan mudah untuk mengetahui samaada isi kering tanpa membuka buah adalah dengan menggoncangkan buah dan mengesan getaran kecil. Isi durian yang lembap melekat pada kulit buah. Isi durian yang kering cenderung untuk berpisah dari dinding buah. Seseorang mestilah berhati-hati agar tidak tercedera oleh duri buah durian ketika melakukan perkara ini.

3. Durian mungkin diserang oleh perosak yang bertelur di dalam buah yang berkembang menjadi larva seperti ulat. Amat penting ketika membeli buah durian untuk mengelakkan membeli buah yang mempunyai sebarang lubang pada kulitnyanya kerana ini sering kali menunjukkan kemasukan "ulat" ke dalam buah.

Membuka
Dicadangkan bahawa mereka yang baru belajar membeli durian agar mendapatkan durian yang telah siap dibuka kerana membuka buah durian agak sukar. Lazimnya ia mudah untuk mencari kedai yang memberi perkhidmatan membungkus isi. Kebanyakan penjual akan membuka buah sebagai satu perkhidmatan apabila pembeli telah bersetuju membelinya. Ini berlaku walaupun jika mereka tidak membungkusnya ke dalam bentuk bungkusan yang lain. Bagaimanapun, buah durian yang dibuka perlu dimakan di dalam tempoh waktu beberapa jam sahaja kerana buah yang dibuka cenderung untuk "berpeluh ". Apabila isi telah mula untuk menghasilkan air, buah durian kehilangan rasanya dan tidak banyak gunanya.

Buah durian boleh dibuka dengan belajar secara berhati-hati belajar dan dengan menggunakan peralatan yang biasa terdapat. Pemeriksaan kulit luar buah akan mendedahkan "garis" sepanjang permukaan di mana duri durian tersusun dalam baris lurus disebalik duri yang kelihatan bertaburan secara rawak pada permukaan lain. Umumnya terdapat sehingga 5 garis sepanjang permukaan buah durian.

Bahagian tangkai durian sepatutnya diterbalikkan dan garisan urat sepatutnya tertumpu satu titik sekitar di bawah buah. Dengan perlahan jolok satu objek tajam ke dalam titik ini. Lazimnya benda seperti penebuk, penjuru pemotong daging ataupun pemulas skru adalah berguna. Kemudian gelongsor objek tajam sepanjang "garia" yang telah dikenal pasti sebelum ini. Ia adalah satu idea yang baik untuk mempunyai satu sarung tangan atau satu kain buruk yang tebal untuk memegang buah durian dengan sebelah tangan, sementara sebelah yang lain melakukan tugasan ini. Satu buah durian yang berputar mungkin kelihatan seperti satu perkara yang kelakar, tetapi tertusuk duri durian adalah risiko yang benar.

Apabila kulit buah durian telah pun terbuka kepada dua bahagian, isi di dalam boleh dimakan. Bahagian ruas selebihnya boleh ditolak dengan menggunakan tapak tangan untuk menolak pada bingkai kulit durian pada bahagian yang bertentangan. Ia boleh membantu untuk mengoyakkan hujung kulit durian sedikit pada sepanjang pusat titik tengah sebelum melakukan ini.

Ciri-ciri
Durian dianggap sebagai makanan panas dan sesiapa yang terlebih makan durian akan mendapati dirinya berpeluh dengan banyaknya sejurus selepas makan durian. Penawar tradisi ialah untuk minum air kosong dari pangsa kulit buah. Selain itu, musim durian lazimnya berlaku bersama dengan manggis yang dianggap sebagai mempunyai kesan penyejuk kepada badan. Oleh itu, kedua-dua buah-buahan ini lazimnya dimakan bersama.
Orang yang mempunyai penyakit tekanan darah tinggi, secara tradisinya dinasihati mengelakkan durian kerana ia dipercayai mempunyai kandungan yang berkhasiat yang boleh memberi tekanan pada badan.

Durian tanpa duri
Sebahagian durian disebut-sebut sebagai tidak mempunyai duri, tetapi penelitian rapi menunjukkan bahawa duri durian ini telah dibuang ketika muda. Durian tanpa duri masih tiada dalam pasaran.

Ada satu klon durian yang memang tidak berduri semulajadi. Klon tersebut ialah D172 Ia didaftarkan oleh Jabatan Pertanian pada 17 Jun 1989. Durian ini diberi nama " Durian Botak". Berasal daripada Muar, Johor.

Spesies
Terdapat lebih dari 55 jenis durian, tidak termasuk durian klon, antaranya adalah :-
• Durian burung
• Dalit
• Alau
• Royal Brunei
• Durian Anjung Lima
• Tenom Beauty
• Kekura
• Raden Mas Ayu
• Diamond King
Terdapat 190 jenis klon antaranya adalah :-
• D24
• D99
• D123
• D145
• D158
• D159
• D169

Ku edit dari Wikipedia Bahasa Melayu, ensiklopedia bebas.

Senja di Kompleks Sukan Sekyen 15, Bangi

2009-10-20T17:05:00.006+08:00

16/10/2009

Terlalu sibuk bekerja hanya sempat merempit seperti berikut:

1000mX1
800mx1
600mx1
400mx1

Training with Polar Heart Rate

2009-10-16T15:43:00.008+08:00

Kini polar RS200 telah ku miliki. Setelah sebulan telah digunakan masih banyak perkara yang perlu ku belajar tentang cara penggunaannya. Pada masa ini ia tidak mampu untuk mencatat jarak(milage) serta kelajuan(speed) kerana tidak didatangkan bersama foot pod.

ku berharap dapat memiliki food pod yang berharga RM400 penghujung tahun ini supaya sesi training ku setiap hari dapat berjalan dengan lancar.

Training 4 this week

2009-10-15T16:10:00.005+08:00

Kerja-kerja dan kerja sampai hari ini

Monday-long run 40min UM

13/10/09 Tuesday- 30min moderate pace Upm
H.Ratemax174@91% Average 154@80%

Wednesday-300mx10 cancel by farid

Thursday - Rest

Friday-30min moderate pace+10min excercise UM

Saturday- 1hour long run Bandar Seri Putra

Minggu Silaturahim melalui Rumah Terbuka

2009-10-13T09:25:00.008+08:00

Hari sabtu dan ahad yang lalu tiada apa yang menarik melainkan daripada open house. Chap Ayam runner ke Kinabalu Climbathon, Farid ke cabaran Pulau Perhentian dan ada juga runner-runner ke Klang Centro, Aku? aku hanya memenuhkan hari mingguku di tempat kerja sahaja.

Terima kasih kepada Firdaus staff di tempat ku kerana membenarkan aku mengguna mesin Trade Mill ditempatnya pada sabtu yang lalu, ku test sehingga10-15km/h selama 20 minit. Body ku masih mampu sehingga 17km/h-18km/hr namun ku bimbang kerana baru pertama kali menggunakan kemudahan tersebut.

Ku rasa sungguh berbesar hati pada ahad yang lalu apabila dijemput menghadiri rumah terbuka oleh jiran ku iaitu keluarga En. Adha dan En. Arif, rasa seronok tidak terkata apabila dapat bertemu, bersalam-salaman, beramah mesra, bertanya khabar maklumlah masing-masing sibuk dengan tugas harian pada hari-hari biasa. Petikan piano Yasmin dengan membawa lagu I Have a dream dan Selamat Hari Raya menjadikan sesi rumah terbuka kali ini begitu meriah. Terima kasih ku ucapkan kepada jiran-jiran ku yang sungguh budiman. Ku berharap tahun depan ku pula yang membuat rumah terbuka.

Malam minggu ke rumah abangku di Desa, Serdang tumpang keretanya beraya ke Kg. Melayu Subang rumah bapa mertua sepupuku Hafiz ehem..ehemm VIP tuu, sahaja abang ku membawa ku untuk merasai suasana rumah terbuka bertaraf Dato. Memang kelas la... menunya masak lemak ikan patin. Abangku makan tidak beringat walaupun dalam suasana gelap akibat blackout, nasib baik dalam ramai2 tu ada seorang oku pencen Tnb yang menyelesaikan masalah blackout tu.

Ahad pula ke rumah terbuka Zahim rakan ku sewaktu menuntut di politeknik PD dahulu, di sana berjumpa Hilal@toyol, Zulfadzuan@apek, Shahrul anak sorang namanya Maisara Dan Din menurut isterinya Din akan ke Peru pula untuk kerja-kerja carigali minyak. Ku berasa sungguh seronok melihat rakan-rakan telah maju jaya malah ku tumpang gembira melihat kereta kawan-kawan ku yang besar belaka.

Petang ke Bukit Jalil menyaksikan Kejohanan Olahraga terbuka Malaysia disebabkan hari dah petang, sempat ku lihat acara 4x400m dimenangi kuartet Thailand, malamnya ke Mid Valley jalan-jalan sempat singgah Rasa Mas untuk makan-makan.

Tidur

2009-10-09T13:51:00.004+08:00

Training tidak dapat dilakukan akhir-akhir ini kerana tidak cukup tidur. Pernah satu ketika dahulu salah seorang coach ku mengaskan bahawa tidur kurang 6 jam tidak boleh melakukan training, ujarnya lagi mimpi yang boleh diingati adalah tidur yang tidak berkualiti betulke ?. Artikel ini kupetik dari Wikipedia untuk dikongsi bersama.

Tidur ialah keadaan rehat badan semula jadi yang dialami seluruh dunia fauna. Tidur diamalkan oleh semua mamalia dan burung, dan turut diperhati pada kebanyakan reptilia, amfibia dan ikan. Bagi manusia, mamalia-mamalia lain, dan kebanyakan besar haiwan-haiwan lain yang pernah dikaji seperti ikan, burung, semut, dan bari-bari. tidur secara kerap adalah penting untuk kedirian. Namun, tujuan tidur tidak jelas sepenuhnya, sebaliknya masih menjadi titik tengah kaji selidik yang berterusan.

Allan Rechtschaffen dan Anthony Kales asalnya menggariskan kriteria membahagikan tahap-tahap tidur pada tahun 1968. Akademi Perubatan Tidur Amerika (The American Academy of Sleep Medicine, AASM) mengemaskini panduan ini pada tahun 2007.

Yayasan Tidur Kebangsaan di Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa tidur selama lapan hingga sembilan jam bagi manusia dewasa adalah optima serta tidur yang mencukupi adalah bagus untuk kecergasan mental, daya ingatan dan penyelesaian masalah, serta kesihatan keseluruhan, dan juga mengurangkan risiko kemalangan.Satu kajian yang dijalankan di Sekolah Perubatan Universiti Pennsylvania pada tahun 2003 menunjukkan bahawa prestasi kognitif menyusut jika tidur kurang daripada lapan jam.

Bagaimanapun, satu kajian psikiatri terhadap sejuta orang dewasa oleh Universiti California, San Diego mendapati bahawa orang yang paling panjang umurnya melaporkan diri mereka tidur selama enam hingga tujuh jam setiap malam. Satu lagi kajian mengenai tempoh tidur dan risiko kematian terhadap wanita turut memberi hasil sedemikian.

Kajian-kajian lain pula mendakwa bahawa "tidur melebihi 7 hingga 8 jam sehari sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian", namun kajian ini membayangkan puncanya mungkin faktor-faktor lain seperti kemurungan dan darjat sosio-ekonomi yang turut berkorelasi dalam statistik.Pernah difikirkan bahawa korelasi antara tidur lebih singkat dan pengurangan risiko kematian hanya berlaku dengan sesiapa yang bangun selepas kurang tidur secara semula jadi berbanding sesiapa yang memakai jam loceng.

Tempoh tidur mengikut usia

Kanak-kanak memerlukan lebih masa tidur sehari berbanding dewasa agar dapat mengembang dengan betul: selebihnya 18 jam bagi bayi baru lahir, dan masa tidur beransur berkurangan sambil kanak-kanak itu membesar.

Usia Jumlah tidur purata seharian
Baru lahir sebanyak 18 jam
1-12 bulan 14–18 jam
1-3 tahun 12-15 jam
3-5 tahun 11-13 jam
5-12 tahun 9-11 jam
Remaja 9-10 jam
Dewasa, termasuk golongan tua 7-8 (+) jam
Wanita hamil 8 (+) jam

"Hutang tidur" adalah kesan kekurangan rehat dan tidur; hutang sebegini yang besar boleh mengakibatkan keletihan mental dan fizikal. Para saintis tidak sebulat suara mengenai berapa banyak hutang tidur yang boleh dikumpul atau kejadian hutang tidur di kalangan orang dewasa makin menjadi-jadi di negara-negara berindustri atau pada zaman-zaman terkini. Ada kemungkinan bahawa kanak-kanak masyarakat Barat zaman sekarang makin kurang tidur berbanding zaman dahulu.

Misi 65-63Kg Berjalan lancar

2009-10-09T09:25:00.008+08:00

Stadium Upm
Tiada apa yang menarik untuk diperkatakan pada minggu ini kerana ku terlalu sibuk dengan kerja. Setelah diet yang agak keterlaluan berat ku hanya turun 1kg sahaja menjadi 64.3kg.

Farid telah mengajakku melakukan speedwork di Stadium Upm selasa yang lalu. Farid kini tampil berambut pendek dengar ceritanya hendak ke Pulau Perhentian Adventure race minggu ini. Kepada Farid ku ucapkan semoga berjaya dan selamat kembali.

Selasa 6/10/2009-200x6,40.03,39.45,40.03,38.42,38.45,40.20sec.

Rabu7/10/2009-45min Easy run+200m x 2sprit.

Khamis8/10/2009-Diagonal 25min(Stadium Upm).

Misi 63Kg bermula

2009-10-06T11:51:00.004+08:00

Sarapan pagi semalam ku sebat cukup-cukup bihun goreng menggunung+2 keping roti canai+Teh panas+karipap di Kedai Wahid, Pusat Bahasa. Mungkin itu lah menu terakhir ku di Kedai nya ku berjanji bermula dari saat ini ku akan diet secara melampau bagi mencapai misi ku ini.

Pagi ini ku bersarapan di kantin SPS berhampiran tempat ku berkerja dengan membeli 1 buku roti gardenia bersaiz jumbo berharga RM2.90+secawan milo kosong berharga Rm 0.80kesemuanya berjumlah RM3.70 berbanding RM 5.20 kos yang digunakan ku untuk bersarapan pada hari semalam. Training semalam adalah seperti berikut:-

1.00pm-2.00pm -Easy Jog 30min Dewan pusat Sukan + gym
6.30pm-7.00pm -Easy 45min Padang sambil melihat perlawanan tarik tali+15min strecting

Gardenia jimat dan berkhasiat

Good bye Ekiden Run 2009

2009-10-05T21:22:00.015+08:00

Telah ku katakan dalam hati dari dulu, ku lebih suka ghost sahaja dalam setiap race, kali ini ia terjadi lagi, disebabkan perubahan disaat akhir ku terpaksa menarik diri kerana komitmen terhadap pekerjaan ku. Tempat ku telah diganti oleh kawan kepada abang Din Kolam. Terbanglah duitku sebanyak RM 25 sebagai yuran pendaftaran.

Plan ku membuat latihan kardio dengan berenang di kolam juga tidak menjadi kerana jadual kursus yang terlalu ketat. Walau bagaimanapun sempat ku ambil bau gym sahaja. Tanpa diduga semasa di gym tersebut ku berjumpa dengan Linda budak satu kelas dengan ku semasa di sekolah rendah dahulu, rumah ayahnya terletak di kampung Batu 3, Tebuk Yan, Kakak dia bernama Ina. Kakaknya berniaga menjual laksa, warung mereka terletak berdekatan simpang menghala masuk ke kampung mereka.

Linda bekerja sebagai jurulatih kecergasan di sini, ku kagum juga dengan dia walaupun berkaki palsu (disablity) tetapi masih boleh terlibat dengan sukan. Itu lah uniknya sukan tidak mengira batas, kecacatan, usia, jantina, kaum, agama dan lain-lain, pokok kata semua orang boleh bersukan.

Dari hari jumaat petang hingga ahad petang di sinilah ku bertapa mengabdikan diri kepada kerjaya ku. Kepada Geng Chap Ayam dan kawan-kawan yang lain terutama yang berjaya menyertai Ekiden Run tahniah ku ucapkan.

Hotel Equatorial, Bangi
ikan koi

student, pelajar & gitar....

2009-10-02T16:36:00.005+08:00

Pagi ini ku lihat seorang pelajar perempuan berbangsa melayu berjalan menuju ke kelas sambil membawa beg berisi gitar. Dahulu bermain gitar di anggap membuang masa dan negatif, kononnya golongan yang malas sahaja yang bermain gitar. Kini orang-orang cerdik pandai pun banyak dan hebat bermain gitar.

Sebagai contoh semalam ku sempat berbual dengan seorang pensyarah kanan di Fakulti Bahasa dan Linguistik yang agak otai ku memanggil beliau dengan gelaran cikgu itu pun ku kenal melalui abang Ramlan, dengar nya raya yang lalu beliau sibuk bermain gitar dengan band kampung hingga lewat malam di Kampungnya di Batu Kurau, Perak bersama rakan-rakan yang setelah sekian lama tidak berjumpa.

Minggu ini ku sangat sibuk dengan tugas dan pekerjaanku jadi ku publishkan lagu sebagai penyelamat agar blog ku ini tidak dihinggap labah-labah. Kepada pelajar-pelajar ipta di luar sana bermainlah muzik dan jangan sesekali mengabaikan pelajaran.

Artist : D Masiv
Lirik Lagu : DMASIV - Cinta Ini Membunuhku

Kau membuat ku berantakan
Kau membuat ku tak karuan
Kau membuat ku tak berdaya
Kau menolakku acuhkan diriku

Bagaimana caranya untuk
Meruntuhkan kerasnya hatimu
Ku sadari ku tak sempurna
Ku tak seperti yang kau inginkan

Kau hancurkan aku dengan sikapmu
Tak sadarkah kau telah menyakitiku
Lelah hati ini meyakinkanmu
Cinta ini membunuhku

Bagaimana caranya untuk
Meruntuhkan kerasnya hatimu
Ku sadari ku tak sempurna
Ku tak seperti yang kau inginkan

Gua pun layan rock

2009-09-30T20:16:00.004+08:00

Satu ketika semasa di Pizza Hut lucy garden, Bangsar ada seorang Asist. Manger Pizza Hut namaya Khairul layan lagu ni. Hari-hari dia memekak menyayikan lagu ni tak kira masa dari siang sampai kemalam pokok kata tak kira masa, tapi nasib baiklah vokal dia ok dan bolehlah diterima pakai dengar cerita dari iparku dia pun dah tak kerja disitu lagi.

Bila dengar lagu ni mengimbau kembali zaman kanak-kanak ku ditahun 1990 ketika itu aku baru sahaja darjah 3 di Sekolah Kebangsaan Sungai Batu, Pantai Remis, Perak. Aku sanggup membeli keset cetak rompak berharga RM3 di sebuah kedai kaset cina di pekan Pantai Remis, sekarang kedai tu dah bertukar pemilik semata-mata ingin mendengar lagu ni secara berulang-ulang kali.

Album Formula Mimpi dikeluarkan pada tahun 1990 di nyayikan oleh kumpulan Putra, Kumpulan ini biasa-biasa sahaja berbanding dengan nama besar kumpulan rock yang lain seperti Search, Wing, May dan sebagainya, masih ku ingat lagi lagu hitnya yang berjudul Kain Cinta Putih Putih antara yang mendapat perhatian dan selalu bermain dibibirku ketika menggalas beg berjalan kaki menuju ke sekolah. Apa yang peliknya umurku waktu itu hanya lah 9 tahun maksud lagu ni pun tidak ku faham tetapi ku tetap sukakan lagu ini, mungkin chemistry yang digunakan oleh pencipta lagu ni membuatkan ianya menjadi berantu.

Sekitar tahun 1990, kumpulan Putra pernah menggegarkan tapak pesta Laut Lumut bertempat di Pantai Teluk Batik. Masih ku ingat pada masa itu mat-mat rock kampung seperti Tok mi anak Kak lah Cin, Ali Pak Sin, Tam Gila, Geng pagaq Ayaq, Anak tok sidang Tebok Yan dan lain-lain tidak melepaskan peluang untuk berkunjung kesana beramai-ramai kerana ingin melihat konsert Rock.

kepada brader-brader rock seluar ketat color merah gua salute lu orang dan gua publishkan artikel ini.

Cinta Kain Putih

Ku jalan sendiri tiada tempat
Untuk menanti
Tiada mu aku menyepi
Bayanganmu aku mencari...

Ku sangkakan hujan
Tapi taufan datang melanda
Ku mencari tanpa pegangan
Dan tersungkur di ketepian

Kain putih yang kuberi padamu
Kini pudar warna-warnanya
Kuselimut di atas ikal rambutmu
Kian jatuh terus cecah ke bahu...

Ku mencari bayangmu tiada
Di langit biru di lautan api
Kau hilang dan semakin jauh
Hujung dunia kita berjumpa

Bila ku lihat kau dihancur
Bagaikan luruh bunga yang gugur

Kusunting dirimu
Kan kugenggam hatimu itu
Kan kujaga wahai bungaku
Kau kan tumbuh subur mewangi

Kau mekarlah wahai mu bunga
Subur menguntum ditaman hati
Kau hilang dan semakin jauh
hujung dunia kita berjumpa

Pai....Betong, Thailand

2009-09-28T16:55:00.014+08:00

22 September 2009 yang lalu iaitu hari raya ketiga ku telah berkunjung ke Baling, Kedah atas urusan menghantar belanja perkhawinan adik ku. Perjalanan dari Pantai Remis ke pekan Baling mengambil masa kira-kira 3 jam perjalanan iaitu melalui pekan Kati, Kuala Kangsar dan Bandar Grik, Perak. Sebaik sahaja upacara menghantar belanja selesai abangku telah membawaku bersama-sama keluarga yang lain berkunjung ke Betong dan bermalam disana.

Secara ringkasnya Bandar Betong adalah sebuah Bandar di selatan Thailand yang bersempadan dengan Malaysia melalui pintu masuk antarabangsanya di Pengkalan Hulu, Perak. Jarak Pekan Betong dari pintu sempadan megambil masa 10 minit perjalanan dengan menggunakan kereta. Populasi penduduknya adalah 24,688 orang.

Betong sebenarnya berasal daripada perkataan Thailand iaitu Be-tung.

Hotel Grand Mandrin RM138/1380Baht
Terowong Mongkollit
Menara Jam tempat kejadian penunggang motosikal terbabas
Abang aku kate benda ni nama dia Tut tut

Training untuk Ekiden Run Putrajaya

2009-09-28T11:55:00.006+08:00

Mon
morning(rest),afternoon(35min easy run),evening(20min jog+streching).
Tue
morning(30min easy run),afternoon(Swim 20lapx 50meter),evening(20min jog+streching).
Wed
morning(40min easy),afternoon(rest),evening(20min jog+streching).
Thursday
morning(35min easy),afternoon(rest),evening(20min jog+streching).
Friday
morning(fatlet 1x1x15),afternoon(rest),evening(20min jog+streching).
Sat
Morning(30min easy)+rest
Sunday
Ekiden Run Putrajaya
5x3km.

Selamat Hari Raya Aidil Fitri

2009-09-17T13:11:00.006+08:00

kepada semua ku ucapkan Selamat Menyambut Hari Raya Aidilfitri maaf zahir & Batin
tiada lagi kiriman ucapan melalui sms atau kad pengganti diri seperti tahun-tahun dahulu sebagai langkah-langkah penjimatan.

Sebagai panduanku untuk kali ini www.brunet.bn/gov/mufti/irsyad/pelita/ic2_1999.htm

Aliran pergerakan ku di aidilfitri ini adalah seperti berikut:-

UM-Upm-UM-Sg. Besar, Selangor-PantaiRemis,Perak-Sg. Besar Selangor-Pantai Remis, Perak-Baling, Kedah-Betong, Thailand-PantaiRemis, Perak-Sg. Besar, Selagor-Bandar Seri Putra, Selangor.

Pagi & Morning.....

2009-09-03T14:47:00.005+08:00

Satu pagi aku tersangkut dalam kesesakan lalulintas area Pantai Dalam menuju ketempat kerja tiba-tiba terdengar lagu ni dalam kereta mcm perli jer kat aku sebab terkejar-kejar setiap pagi. Aku load lagu dan liriknya sekali kat sini. Maksud lagu ni pun aku tak faham, cuma aku suka jer dengar lagu ni sebab ada perkataan morning berulang kali.

"Every Morning"
by Sugar ray 1999

Every morning there's a halo hangin
from the corner of my girlfriend's four post bed
I know it's not mine but I'll see if I can use it for
the weekend or a one-night stand
Couldn't understand
How to work it out
Once again as predicted left my broken heart open
and you ripped it out
Something's got me reeling
Stopped me from believing
Turn me around again
Said that we can do it
You know I wanna do it again
(Sugar Ray say)
Oh...........
(Every Morning)
Oh................
(Every Morning when I wake up)
(Shut the door baby, don't say a word)
Oh.......
(She always rights the wrong, she always rights, she always rights)
(Shut the door baby, Shut the door baby)
Every Morning there's a heartache hanging
from the corner of my girlfriend's four-post bed
I know it's not mine and I know she thinks she loves me
but I never can believe what she said
Something so deceiving
When you stop believing
Turn me around again
Said we couldn't do it
You know I wanna do it again
Oh...........
(Every Morning)
Oh..................
(Every Morning when I wake up)
(Shut the door baby, don't say a word)
Oh...........
(Every Morning)
Oh..........
(Every Morning when I wake up)
(Shut the door baby, shut the door baby)
She always rights the wrong
For me
Baby
She always rights the wrong
For me
Every Morning there's a halo hanging
from the corner of my girlfriend's four-post bed
I know it's not mine but I'll see if I can use it for
the weekend or a one-night stand
(Shut the door baby, don't say a word)
Every Morning
Every Morning when I wake up
(Shut the door baby, shut the door baby)
Every Morning
Every Morning (Turn me around again)
(Shut the door baby, don't say a word)
Every Morning
Every Morning

Gym

2009-08-19T14:27:00.011+08:00

Cross Training
Tempat:Gym Pusat Sukan
Time:1.00pm-2.00pm
Body Part: Chest & Abs

Kaedah
warm up
Bench press x 2set
Weight press x 2set
abs(a)2set x 12 rep
abs(b)2set x 12 rep

*nota
Beban yang digunakan adalah ringan disebabkan lama tak main gym.
Gambar kat atas tu adalah Bench press

Asal Usul Marathon

2009-08-13T16:14:00.006+08:00

Sukan marathon adalah sukan tertua dalam sejarah Olimpik purba. Acara marathon bermula pada tahun 490 SM, apabila seorang askar Greek berlari membawa berita kemenangan dari medan peperangan Marathon ke Athens, yang mana jaraknya sejauh 26 batu, iaitu bersamaan 41.8 kilometer.

Apabila Sukan Olimpik moden bermula di Athens pada tahun 1896, marathon adalah acara paling ditunggu-tunggukan oleh peserta dan para peminatnya. Seramai 17 orang atlet telah mengambil bahagian dalam acara tersebut.
Acara ini telah dimenangi oleh seorang pengembala tempatan bernama Spiridin Louis, yang dihadiahi sebutir pingat dan seekor kuda, serta sebuah kereta kuda untuk kampungnya.

Sejak pada itu acara ini telah dimenangi oleh pelbagai bangsa di dunia, serta mencetuskan kisah yang menarik. Misalnya, di Sukan Olimpik London pada tahun 1908, peserta Itali Dorando Pietri tiba di stadium dalam keadaan terhuyung-hayang dan terpaksa dipapah ke garisan penamat. Kemenangan tersebut diisytiharkan sebagai tidak sah kerana beliau dibantu oleh orang lain.

Acara marathon adalah acara yang biasanya dijalankan pada hari terakhir sesuatu kejohanan sukan peringkat Asia dan Olimpik.

Sejak itu, acara marathon menjadi semakin popular. Dalam kejohanan Sukan Olimpik 1908, perlumbaan acara marathon telah bermula dari White City, di bahagian barat kota London. Jarak lariannya sejauh 26 batu 385 ela(42.2 km.Semenjak itu, jarak ini telah diiktiraf sebagai jarak rasmi sukan marathon. Pada masa ini, perlumbaan acara marathon telah bermula dari stadium. Peserta yang mengambil bahagian akan berlari di sekitar bandar raya yang menjadi tuan rumah Sukan Olimpik, dan akan berakhir di stadium tersebut.

Acara marathon biasanya bermula pada hari terakhir kejohanan berlangsung. Biasanya acara ini bermula pada awal pagi dan para peserta akan berlari di atas jalan raya.
Selain popular di Sukan Olimpik, marathon juga adalah satu acara yang diadakan di Sukan Komanwel dan kejohanan terbuka lainnya. Acara marathon telah mula dipertandingkan untuk kaum wanita di Sukan Olimpik Los Angeles pada tahun 1984, buat julung kalinya

Biasanya, acara ini akan bermula pada awal-awal pagi. Para pegawai kejohanan akan bersiap sedia sejak subuh untuk menampal pelekat pandu arah, menyediakan air dan sepan untuk mengesat air kepada pelari yang memerlukan. Kawalan keselamatan diadakan dengan begitu rapi. Pihak polis trafik bekerja keras untuk memastikan lokasi pertandingan menjadi medan yang selamat untuk pelari, yang mengambil bahagian.
Para peminat acara ini akan berbaris di tepi-tepi jalan raya untuk menyaksikan pertandingan yang menguji daya tahan otot dan stamina pelari yang mengambil bahagian. Peserta yang memenangi acara ini adalah dianggap sebagai pelari paling kuat daya diri dan semangat juangnya.

Pelari terunggul di dunia

Peserta berkulit hitam dari Kenya adalah antara peserta yang unggul dalam acara ini di peringkat Sukan Olimpik dan dunia. Namun begitu, peserta dari Jepun dan China dari benua Asia juga tidak kurang handal dan hebatnya dalam acara ini.

Lelaki

2h03:59 Haile Gebrselassie
Ethiopia
28 September 2008 Berlin

Wanita

2h15:25 Paula Radcliffe
Great Britain
13 April 2003 London

Musim Race telah berlalu + Rest Planning

2009-08-05T10:15:00.012+08:00

Minggu-minggu race akan berehat buat seketika begitulah saban tahun apabila tibanya bulan ramadhan. Dengan kesempatan ini aku pula merancang untuk rest daripada aktiviti berlari sepenuhnya.Termasuk hari ni dah 3hari aku tak berlari dan secara automatiknya juga berat badan aku yang dulunya 65kg kini bertukar menjadi 66kg.

Sebenarnya dalam keadaan kaki aku yang sakit2 ni pun aku boleh berlari tapi kali ini aku betul-betul bertekad untuk rest sampai kaki aku betul2 normal seperti sediakala. Lepas tu baru lah aku nak sambung berlari balik.

Monday -3/8/09-Rest
Tuesday-4/8/09-Rest
Wed- 5/8/09- Gym
Thu-6/8/09-Gym
Friday-7/8/09-Rest
Sat-8/8/09-Rest
Sun-9/8/09-Rest

Kembali Menulis Blog

2009-08-04T16:41:00.005+08:00

Hari-hari yang suram itu telah berlalu pergi. Hari ini aku berjanji kepada diri aku ini untuk kembali mengaktifkan blog ini setiap hari.

Semalam aku memulakan perkhidmatan di tempat baru setelah di naikkan pangkat.

Kali ini aku akan mempergandakan usaha untuk memberi perkhidmatan yang terbaik kepada pelajar-pelajar dan kakitangan di sini.

Semalam sempat juga ambil basikal daripada Nizam di Pusat Sukan, UM. Basikal tu aku simpan di stor sahaja.

Training Program For This Week

2009-07-08T17:10:00.020+08:00

Objektif: Reduce weight from 66kg to 64kg + endurance
Gear:Use Jacket and tight
Diet:No Chiken and Drink a lot of water

Monday
Total Rest
Tuesday
40minutes easy pace
Wednesday
Mid Day-35min easy pace + 10 min gym(hamstring) light weight
Evening-rest.
Thursday
Mid Day-30min jogging+streching10min.
Evening-60min easy
Friday
Morning-30min easy pace
Mid day-30min jogging
Evening-50min easy pace
Saturday
Morning-45 minutes easy
Evening-Rest
Sunday
(Seremban Half) 2hr